Как сохранить здоровье ребенка и избежать простуд

Осень — время очаровательных листьев и свежего воздуха, но также и сезон частых заболеваний. Как поддержать и укрепить иммунитет?

Основной ключ к здоровью — это кишечник! 80% иммунных клеток нашего организма находятся именно там. Поэтому важно поддерживать его в хорошем состоянии.

Что кормит иммунитет вашего ребенка?

1. Белок:

- Мясо, рыба, сыр, яйца, творог и бобовые — это строительные материалы для иммунных клеток.

- Без белка иммунитет снижается.

2. Жиры:

- Сливочное масло, растительные масла, жирные сорта рыбы и авокадо.

- Витамин А защищает дыхательные пути и легкие от вирусов.

- Витамины D и E способствуют образованию иммунных клеток.

- Без жиров защита иммунных клеток ослабевает.

Избегайте транс-жиров и избытка Омега-6:

- Они увеличивают воспаление и ухудшают энергообмен (маргарин, фаст-фуд, чипсы и т.д.).

3. Углеводы с клетчаткой:

- Овощи, крупы, несладкие фрукты, орехи, зелень, капуста и шпинат поддерживают здоровую микрофлору кишечника.

- Без клетчатки кишечник не может быть здоровым.

Осторожнее с сахарами!

- Сахар — «пустой» углевод, угнетающий иммунную систему.

- Всего 2 ст.л. сахара могут на 5 часов парализовать иммунную защиту.

- Избыток сахара = дефицит витамина C.

4. Витамины и минералы:

- Недостаток витаминов ослабляет иммунитет и делает организм уязвимым.

Наиболее часто у детей дефицитны:

- Витамины антиоксиданты A, E, C

- Витамин D

- Цинк, железо, селен, магний

Что делать при заболевании и повышенной температуре?

- Обильное питье (вода, несладкий морс)

- Гигиена (проветривание помещения, смена одежды)

- Родительская поддержка (особенно важно для малышей)

- Рациональное питание (50% успеха)

Рекомендуемые продукты для укрепления иммунитета:

- Шиповник, облепиха, болгарский перец, петрушка, киви, брокколи, квашеная капуста

- Горбуша, печень трески, скумбрия, куриный желток, говядина, кешью, кунжут, чечевица, фасоль, креветки

- Лук, чеснок, костный бульон, брусника, кокосовое масло

Подключите БАДы:

- Витамин D, витамин C, магний, омега-3 (по рекомендации врача, чтобы определить, что подходит именно вашему ребенку).

Здоровье вашего ребенка зависит от тех привычек, которые вы формируете с детства. Пусть они будут самыми полезными и крепкими!

Рубрика "Советы по питанию счастья" разработана при поддержке нутрициолога Алёны Барс.

← Вернуться к списку новостей